intensywnosc i objetosc

@rion10 napewno spróbuje i wrzucę ze na jednym większa objętość a na drugim intensywność i zobaczę sam jak to będzie szło do przodu ja robię na jednym treningu na suwnicy wyciskanie na łydki lezac lub siedzac z wyprostowana noga na brzuchaty jako pierwsze ćwiczenie i drugie na hamerze siedzac na plaszczkowany a na drugim wspięcia na palce na [...]

/SFD/2022/1/3/0920c3ac12cd45ddb2b08700707b54ce.jpg Efekty nie są gwarantowane w przypadku sportów sylwetkowych, niestety to jest prawda, że na efekt składa się cały szereg czynników. Biorąc pod uwagę sytuację początkującego to przez 3 miesiące wyniki zarówno siłowe jak i masowe idą bardzo szybko do góry. Można stwierdzić, że już nie będzie tak [...]

/SFD/2021/2/12/900e3126354e4334b8f5775bfcf95829.jpg Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych tzw DOMS powstają w wyniki przeciążenia tkanki mięśniowej treningiem to naturalne zjawisko i przypuszczalnie każdy kto trenuje siłowo spotkał się z tym uczuciem bolących mięśni. Jednak mikrouszkodzenia mięśniowe nie powstają za każdym razem z taką samą [...]

Siemanko, jak dla mnie no to bardzo fajny rozkład tutaj jeszcze tylko dobrać odpowiednio intensywność treningową no i objętość tak żebyś był w stanie się regenerować z każdej jednostki treningowej wiadomo ilość ćwiczeń napisałeś tutaj jest ok ja nie widzę raczej tutaj żadnych błędów tylko chodzi mi jeszcze o ilość serii takich bliskich upadku [...]

Witam , jedno badanie jeszcze o niczym nie świadczy . Pozatym warto zbadać pozostałe hormony takie jak np prolaktyna , estradiol które tutaj również będą istotne. Skutków obniżonego poziomu testosteronu jest sporo np problemy z erekcją.Wypadanie włosów i łysienie. Podatność na złamania, ponieważ testosteron pomaga wytwarzać tkankę kostną i [...]

/SFD/2023/11/7/b1b4b50ffdff4877a677b7533f00940e.jpg Ja robię roztrenowanie gdy faktycznie czuję, że muszę, ale to oznacza, że w trakcie ciężkiego mikocyklu treningowe pojawiają się jakieś drobne urazy lub w rzeczach niezwiązanych z siłownią pojawiło się więcej obowiązków czy stresu i czuję, że nie wyrabiam już z odpowiednią regeneracją, a co za [...]

[...] okazuje sie bowiem,a dotyczy to w szczegolnosci nowicjuszy,ze wzrost masy ciala-wiaze sie ze wzrostem sily. zastosowanie wiekszej ilosci powtorzen,obniza intensywnosc i w ten sposob nie pobudza optymalnie-nie tyle miesni(w waszym rozumieniu),co odpowiednich mechanizmow w organizmie,dzieki ktorym mozliwy jest wzrost sily i [...]

/SFD/2021/2/22/41721aeccc564ff2beab3ddf5a9c542a.jpg W podstawowych planach treningowych dla początkujących pojawia się połączenie treningu grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą [...]

Jeżeli chodzi o hipertrofię to badania jasno pokazują, że objętość treningowa jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój masy mięśniowej, ale.. To poszło do ekstemów, że ludzie teraz piszą tylko i wyłącznie o objętości. Nie o to chodzi. Wszystko musi być zachowane, zarówno objętość jak intensywność i częstotliwość treningowa. Zresztą [...]

FAQ - ogólnie by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 lub http://www.sfd.pl/temat421024/ FAQ - trening by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 podstawy by _Knife_: http://www.sfd.pl/temat829333/ mity treningu siłowego by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 siła by _Knife_: [...]

Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]

1. To tutaj tez musisz wziac to pod uwage planujac objetosc czy intensywność treningu. Jak na razie nie mozesz zejsc dobrze, to treeningi tez powinny byc nieco mniej wymagające, aby regeneracja. 2. Rdukcja bez konkretnej diety bedzie kłopotliwa do utrzymania masy mięśniowej. A fbw jak najbardziej sprawdza siee na redukcji, tam juz nic wtedy nie [...]

[...] rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze [...]

Przyczyny dolegliwości bólowych w czasie wykonywania ćwiczeń mogą być wielorakie. Głównymi powodami odczuwania bólu lub dyskomfortu może być nieprawidłowa technika ćwiczeń, w tym nie pełen zakres ruchu, który mocno obciąża stawy. Do odczuwania dolegliwości bólowych przyczyniać może się również zbyt wysoka intensywność lub objętość treningowa. [...]

[...] -4-5 x tydzien WYSTARCZY ale zwieksz dlugosc jego trwania do 40-60 min ! przemiany tluszczowe zacynaja się okolo srednio 18-20 min trenig u aerbowoego ktore wykonujesz z intensywnoscia 60-70% cardio max jesli naklada ci sie treing silowy z aerobowym-> nie wykonuj aerobowego 2x dziennie - po co, zrób tylko z rana, zwklaszcza jesli po [...]

Intensywność jak i objętość nie jest duża więc warto by było spróbować i obserwować reakcje organizmu. Pilnować przede wszystkim techniki podstawowych bojów bo ona jest ważna i słuchać ciała jak się okaże, że jest za dużo zmienić bądź zmodyfikować plan treningowy.

objętość taka sama ale w pierwszym większa intensywność i krótszy czas więc ja osobiście bym robił pierwszym ale z drugiej strony ktoś te drabiny po coś wymyślił, tylko nie doszedłem jeszcze po co, może za mało z kettlami przebywam %-)

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]

Zależy co to za trening interwałowy, jaka jest jego Intensywność i objętość. Musisz pamiętać o tym że trening interwałowy to wysiłek beztlenowy więc wykonanie zbyt długiego interwału przed siłownią będzie mijało się z celem

Przetrenowanie, bądź przyzwyczajenie organizmu do robienia ciągle tego samego - w końcu zaliczasz regres, zamiast iść do przodu. Spróbuj sobie utrudniać pompki stawiając ręce na podwyższeniu, nogi również. Kombinuj z czasem przerw, zwiększaj intensywność i objętość.